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Tiene un libro – El buscavidas Sohu el nacimiento de un libro de artes marciales secretos, cada lunes nos para que su figura se ve mejor, creo que todos han intentado, cuesta mucho dinero, mucho sudor, pasar mucha hambre, pero parece que el efecto no es…¿Has pensado que quizá en un principio en la dirección equivocada?Como instructor de fitness fitness con 10 años de experiencia, un libro – tarjeta de aptitud de un estilo de línea dura, no decir palabras vacías, palabra por palabra, es el análisis de los datos científicos, si es tu primer libro de esta aptitud, enhorabuena, vas a caminar mucho menos que otros muchos desvíos."Cuando me puse el libro en la mano, un sentido para el nacimiento de El buscavidas secretos de las artes marciales."En forma de huesos en la formación de grandes grupos musculares de los músculos para nacer, pero no, buena figura es obtener a través de la aptitud.Perfecto no deliberadamente la búsqueda de detalles, incluso con su esbelta pierna, pero tiene 80 centímetros de cintura, parece todavía un gordo.Así que a partir de hoy, a la mayoría de los pequeños músculos de la formación, y todos los días una gran formación de grupos musculares (pecho, espalda, glúteos, piernas) de 6 a 10 grupos principales músculos y, con entrenamiento hiit (entrenamiento intermitente de alta intensidad), menos de la mitad, te sorprenderás de ver sus cambios.La salud, la configuración, la reducción de grasa, todo a partir de grandes grupos musculares, esta es la mejor introducción al deporte.¿Los errores de aptitud sólo usted puede caer en más de 40 minutos de ejercicio aeróbico para perder peso?Culpa.La gente necesita energía para vivir el suministro, incluso que dormir, comer, sentarse en el sofá comiendo papas fritas también en el consumo de calorías.Así que, corriendo, en bicicleta, cuando en el ejercicio aeróbico, desde el momento que en la quema de grasa, el suministro de energía.¿Tiempo de correr más que la aplicación de un programa de entrenamiento de alta intensidad eficaz?Culpa.Perder peso y moldear el primero debe de empezar el ejercicio anaeróbico.Correr como ejercicio aeróbico sólo en el momento en que el consumo de grasa y calorías de grasa, papel de alta resistencia anaeróbica de entrenamiento tras la campaña continúa, puede mantener alrededor de 72 horas.Es decir, tal vez te salta hiit 40 minutos de ejercicios para quemar grasa que en la cinta andadora de 90 minutos puede consumir más grasas y calorías."Plan de entrenamiento hiit simple movimiento de grasa es más eficiente el subir escaleras: para las mujeres, en 30 minutos, subir escaleras puede consumir calorías más que correr.Y una vez en dos escalones, de nalga de efecto muy bien.Para subir nota "rápida" y "subir la velocidad general" alternativamente.Cada vez que sube de media hora, tres veces a la semana, cuánto tiempo se encuentra mucho mejor físicamente. Y la cadera también más alto."El Movimiento Interior de forma mas conveniente de gimnasia: dice que es una mierda, es fácil de recordar porque la acción de movimiento, pero el punto no es fácil, en un libro con ilustraciones y demostración detallada.Solución: el lado trasero de la estocada + sofá Sentadilla salto + puente trasero.La estocada de terminar rápidamente del cuerpo caliente, huesos y músculos que se extiende.El salto es el más recomendado de sentadillas y sentadillas secretos, seguro, indoloro, puede corregir tu postura en cuclillas, para hacer más fácil las sentadillas.La cadera rápida quema de grasa y el puente trasero, el efecto del verano también hay zapatos de tacón de los zapatos planos.La ciencia más perfecto con "exceso de grasa y la ley", "gran cintura torácica delgada", "la mejor ley", "la postura de la Ley General y detalles".¿El dolor muscular después de hacer ejercicio?¿Su trabajo es muy cansado, debe hacer ejercicio?¿Cómo elegir un gimnasio?¿Cuando el movimiento se debe comer?Esta "dura" abarca la aptitud aptitud antes y después de todo lo que quiere saber y debe prestar atención al problema de la aptitud de los principiantes, realmente es un libro "artes marciales secretos".A partir de hoy, y la reconciliación de su propio cuerpo, y mejor que reunirse en el futuro.- nuestra atención: el contenido de este artículo por el autor original de la autorización de camelia Camelia de artículos exclusivos, sin autorización o a la ley, wechat@hicamelia por vínculos de cooperación.Este documento contiene imagenes de la red, si hay problemas, por favor contacte con nosotros primero.  

有了它 犹如江湖浪子喜得一本武林秘笈|每周一书-搜狐   我们为了让自己的身材看起来更棒,想必每个人都曾为此努力过,花了很多钱、出了很多汗、挨过很多饿,成效却似乎并不大……你有没有想过,也许一开始就走错了方向呢?      作为拥有 10 年健身经验的健身导师,斌卡出了一本风格硬派的健身书,不说空话,一字一句都有科学数据分析,如果把它作为你的第一本健身书,恭喜,你会比别人少走很多很多弯路。   「当我放下手中的这本书,有种江湖浪子喜得一本武林秘笈的感觉。」      好身材是靠大肌群训练获得的   骨骼是天生的,肌肉却不是,好身材是通过健身获得的。不要刻意追求细节的完美,就算拥有了纤细的小腿,但你的腰围却有 80 厘米,看起来依然还是一个胖子。   所以从今天起,放弃大多数的小肌群训练吧,每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿)6~10 组,搭配核心肌群训练和 HIIT(高强度间歇训练),不到半年,你会惊喜的看到自己的改变。健康、塑形、减脂,一切都从大肌群开始,这才是运动入门的王道。      那些你可能陷入的健身误区   只有 40 分钟以上的有氧运动才减肥?错。   人活着就需要能量供应,即使我们睡觉吃饭、坐在沙发上吃薯片也是在消耗热量的。所以,在进行跑步、骑车等有氧运动时,从开始的那一刻就是在燃烧脂肪、供给能量的。   长时间的慢跑比高强度的器械训练有效?错。   减肥和塑形应该先从无氧运动开始。跑步等有氧运动只在当时消耗脂肪热量,而高强度无氧训练的减脂作用会在运动结束后一直持续,能维持 72 个小时左右。也就是说,也许你跳 40 分钟的 HIIT 燃脂操会比在跑步机上跑 90 分钟能消耗更多脂肪和热量。   简易的 HIIT 训练计划   最高效的减脂运动��爬楼梯:   对女性而言,在 30 分钟内,爬楼梯能消耗的卡路里比慢跑还要多。而且一次上两个台阶,翘臀的效果格外好。要注意「快速上爬」和「一般速度上爬」交替进行。每次爬半个小时,一周 3 次,过不了多久就会发现身体好了很多嘛,臀部也更翘了。   最方便的塑形运动��室内懒人操:   说是懒人操,只是因为动作简单好记,但运动起来一点都不轻松,书内都配有详细的图解和示范。   翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥。侧弓步做完身体能快速的热起来,筋骨都会舒展开。沙发深蹲跳是最推荐的深蹲秘笈,安全、无痛、还能矫正你的深蹲姿势,轻松做出最标准的深蹲。臀桥能快速燃脂并翘臀,夏天穿平底鞋也会有高跟鞋的效果。   更有科学完美搭配的「超速减脂大法」、「胸大腰细大法」、「美好身姿大法」、「全面与细节」。   健身后肌肉酸痛怎么办?上完班很累,应该运动么?如何挑选健身房?运动时应该吃什么?这本《硬派健身》涵盖了健身前后所有你想知道以及应该注意的问题,对健身初学者,真的是一本「武林秘笈」。从今天开始,与自己的身体和解,与更好的自己在未来相遇。   -我们爱护原创-   本文内容经作者授权为 Camelia山茶花 独家稿件,未经授权转载将追究法律责任,合作请联系 wechat@hicamelia。文中所含图片来自网络,如有问题请第一时间联系我们。   相关的主题文章:

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